DURACIÓN DEL AUDIO: 12 minutos
Esta práctica es la básica y fundamental de mindfulness.
Durante más de 1500 años, personas de diferentes culturas y de diferentes épocas, han utilizado el conteo de las respiracipones para entrenamiento de la atención plena, del mindfulness. Su adaptación actual permite una investigación científica rigurosa que evidencia sus beneficios tanto en la salud física ( Barrett et al., 2012 ) como en la psicológica ( Brown y Ryan, 2003 ) y como consecuencia en el bienestar de las personas.
En concreto, la investigación neurocientífica y psicológica ha demostrado que estas prácticas de atención son altamente efectivas para armonizar el cuerpo y la mente, creando cambios en nuestro cerebro, y mejorando nuesto estado de salud física y psicológica, a la vez que incrementa nuestro bienestar.
Esta práctica es recomendable para personas que quieran aprender y entrenar la atención, parar el torbellino de pensamientos de la mente y aliviar el impacto de las emociones negativas o desagradables.
Aquí tienes unas breves instrucciones:
Tu cuerpo: lo más relajado que puedas. Siéntate en una posición cómoda. En el caso de que te sientes en una silla, es conveniente que lo hagas algo separada del respaldo, de modo que la columna se sostenga erguida, pero cómoda, los pies bien asentados en el suelo y las manos reposando sobre tus piernas. Si te sientas en el suelo, elige un cojín o una esterilla cuya altura te permita sentarte en una postura cómoda y firme e intenta que las rodillas estén lo más cerca del suelo.
Tu respiración: debe ser calmada que normalmente se consigue con respiración abdominal, hinchando el abdomen. Quizá puede ser más fácil expandiendo a la vez el pecho y el abdomen. Es preferible que respires inspirando y expirando por la nariz, ya que es más fácil poner atención al suave cosquilleo del aire cuando pasa por la nariz. Pero también está bien si exhalas por la boca.
Tu mente: focalízala sólo en lo que escuchas del audio. Si tu mente está agitada y no te puedes concentrar en el audio, inténtalo aunque sólo sean unos segundos. Pero si ves que no estás a gusto, déjalo para otro momento en que estés más calmada.
¡Esperamos que lo disfrutes!
Referencias bibliográficas:
Barrett, B., Hayney, M. S., Muller, D., Rakel, D., Ward, A., Obasi, C. N.,et al. (2012). Meditation or exercise for preventing acute respiratory infection: a randomized controlled trial. Ann. Fam. Med. 10, 337–346. doi: 10.1370/afm.1376
Brown, K. W., and Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: mindfulness and its role in psychological well-being. J. Pers. Soc. Psychol. 84, 822–848. doi: 10.1037/0022-3514.84.4.822
Germer, C.K., Siegel, R.D., Fulton, P.R. (2005). Mindfulness and Psychotherapy. The Guilford Press a division of Guilford Publications, Inc. 72 Spring Street, New York, NY 10012. ISBN 1-59385-139-1
Jha, A.P., Krompinger, J., Baime, M.J. (2007). Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience 7, 109–119. https://doi.org/10.3758/CABN.7.2.109
Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe linving. Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Bantam Dell a division of Random House, Inc. New York. ISBN 0-385-30312-2
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