DURACIÓN DEL AUDIO: 16 minutos
Vamos a realizar una sesión de relajación muscular progresiva de Jacobson.
Objetivo: lograr un estado de tranquilidad y sosiego mediante la relajación física.
Esta relajación es recomendable para personas que tengan un alto nivel de estrés y ansiedad, o que se encuentren afectadas por un estado emocional desagradable (miedo, rabia, preocupación, etc.) y que quieran recuperar el bienestar.
La mecánica de relajación muscular consite en la tensión-relajación de diferentes grupos musculares del cuerpo. Las zonas donde se acumula la tensión pueden ser muy diversas y en ocasiones, ni nosotras mismas sabemos exactamente en dónde se produce. La técnica de Jacobson recorre todo nuestro cuerpo, para poder relajar incluso aquellos músculos de los que no somos conscientes que están en tensión.
Primero se deben tensar, apretar, estirar con fuerza (pero sin hacerse daño) los músculos hasta notar y darnos cuenta de la rigidez y la tensión. Mantenemos unos segundos y a continuación se abandona la tensión. En ese momento los músculos se perciben desansados, sin tensión y relajados.
Permítete sentir las sensaciones que vas a generar.
Para preparar esta práctica necesitas:
- Estar en algún lugar que puedas estirarse, en la cama, en un sofá o en el suelo con una esterilla.
- Puedes estar tumbada, pero si lo prefieres también puedes hacer la práctica sentada en una silla.
- Procura que el lugar sea tranquilo y sin distracciones.
- Mejor que estés con los ojos cerrados para concentrarte mejor en las instrucciones del audio.
Para escuchar el audio, puedes hacer clic en el siguiente botón:
Referencia bibliográfica:
Manzoni, G.M., Pagnini, F., Castelnuovo, G., Molinari, E. (2008). Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BioMed Central Psychiatry 8, 41 (2008). https://doi.org/10.1186/1471-244X-8-41
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