Mira este vídeo para ver cómo los niños, intuitivamente, saben observar sus emociones difíciles y saben también cómo recuperar la calma. Nos dicen como lo hacen:
«Cuando necesito calmarme, respiro profundo, respiro por la nariz. A veces cierro los ojos o respiro profundamente. Es como si algo que se está moviendo, llega a calmarse y se detiene. Luego, el corazón late más lento…«
Productores Julie Bayer Salzman y Josh Salzman [Wavecrest Film]
Vídeo subido a YouTube por Mindful Schools
Traducción:
Me enfado mucho cuando mi hermano me pega
Me molesto cuando no quiere jugar conmigo
Cuando estoy enfadado, me da dolor de cabeza y empieza el dolor
Tu sangre “hierve” porque estás muy enfadado
Empiezas a sudar porque estas muy, muy enfadado
Y cuando te enfadas mucho, te pones rojo
Cuando tu cuerpo no se puede controlar, el enfado se apodera de tu cuerpo
Pierdo el control…
Es como si tuvieras un frasco…
El frasco es tu cerebro, que contiene un líquido con purpurina
Y eso serían tus pensamientos
Si agitas el frasco, la purpurina se mueve por todo el frasco, dando vueltas en el líquido
Así se vería tu mente
Está dando vueltas continuamente y no tienes tiempo de pensar
Y a veces pego a las personas sin darme cuenta
Cuando me enfado, lo siento en mi corazón
No me gusta enfadarme
Tu médula reacciona
Perto la corteza prefrontal de tu cerebro intenta calmarla
Cuando siento que me voy a enfadar y quiero gritar, intento respirar profundamente…
Primero, busca un lugar donde puedas estar sólo,
Encuentra alguna forma de relajarte y calmarte
Cuando necesito calmarme, respiro profundo, respiro por la nariz
A veces cierro los ojos o respiro profundamente
Es como si algo que se está moviendo, llega a calmarse y se detiene
luego, el corazón late más lento y se traslada al cerebro
Es como si toda la purpurina estuviera en el fondo de tu cerebro,
Mi cerebro baja de velocidad y me siento más calmada
y luego ya estoy lista para hablar con la otra persona.
La productora de este film, Julie Bayer Salzman explica que la inspiración para el vídeo «Just Breathe» surgió cuando escuchó a su hijo de 5 años hablar con un amiguito sobre cómo las emociones afectan las diferentes regiones del cerebro y cómo se calmaba respirando profundamente. Su hijo estaba cursando preescolar del Citizens of the World Charter School, en Mar Vista de Californa. Y le estaban enseñando a observar sus emociones difíciles.
Julie hizo un curso de Mindfulness en Mindful Schools porque pensó que si su hijo estaba aprendiendo esa técnica, tenía sentido que ella también la conociera.
Y este es su testimonio sobre la experiencia con Mindfulness y sobre el propio film:
En la primera semana de la formación en Mindfulness, sentí que los efectos positivos de esta práctica se notaban no sólo en mi sino también en mi relación con los demás. Como cineasta, siempre estoy interesada en encontrar un tema digno de filmar, y sentí firmemente que Mindfulness era un concepto necesario para comunicarse visualmente. Afortunadamente, mi esposo, quien resulta ser mi compañero de cine, estuvo de acuerdo. Hicimos «Just Breathe» con nuestro hijo, sus compañeros de clase y sus familiares un sábado por la tarde. La película está completamente sin guión: lo que dicen los niños se basa únicamente en su propia comprensión neurocientífica de las emociones difíciles y en cómo se las arreglan para respirar y meditar. Ellos, a su vez, nos están enseñando a todos …
JULIE BAYER SALZMAN
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