DURACIÓN DEL AUDIO: 16 minutos
Esta práctica de escaneo corporal es una de las bases del entrenamiento en el programa para la Reducción del estrés basado en Mindfulness, creado por Jon Kabbat-Zinn.
En ella, vamos a hacer un recorrido sistemático del cuerpo con la mente, llevando la atención con interés y afecto a todas sus partes.
Durante el escaneo corporal nos abriremos a las sensaciones que pueden aparecer, permitiéndonos ser conscientes de lo que ocurre en el cuerpo.
Puede ser que cuando realices la práctica, notes tus sensaciones corporales con más intensidad, sintiendo más dolor si hay alguna zona dolorosa, sintiendo más sensibilidad en zonas muy sensibles. Las sensaciones, sean las que sean y lo intensas sean, las vas a percibir más claramente, sin interpretación de tu mente y sin juicios sobre ellas.
Los investigadores Treves, Tello, Davidson, R.J. et al. (2019) sugieren que esta práctica de mindfulness es altamente efectiva para armonizar el cuerpo y la mente, incrementando la sensibilidad de la conciencia corporal. La focalización sistemática haciendo un recorrido por todo el cuerpo, prestando atención a una variedad de sensaciones corporales, por ejemplo presión, calor, hormigueo, etc. es un entrenamiento eficaz para mejorar la relación que una person tiene con respecto a su cuerpo: incrementando su sensibilidad y modificando tanto sus emociones y decisiones respecto a bienestar.
Esta práctica es recomendable para personas que quieran aprender y entrenar la atención a las sensaciones corporales, sin juzgarlas y aceptandolas, sean las que sean.
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Referencias bibliográficas:
Germer, C.K., Siegel, R.D., Fulton, P.R. (2005). Mindfulness and Psychotherapy. The Guilford Press a division of Guilford Publications, Inc. 72 Spring Street, New York, NY 10012. ISBN 1-59385-139-1
Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe linving. Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Bantam Dell a division of Random House, Inc. New York. ISBN 0-385-30312-2
Treves, I.N., Tello, L.Y., Davidson, R.J. et al. (2019). The relationship between mindfulness and objective measures of body awareness: A meta-analysis. Sci Rep 9, 17386. https://doi.org/10.1038/s41598-019-53978-6
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