DURACIÓN DEL AUDIO: 19 minutos
Con esta práctica de mindfulness rememoramos experiencias desagradables y negativas, reales o imaginadas, reviviéndolas en el momento presente y sintiéndo las emociones difíciles que en nuestro cuerpo se generan. Este ejercicio está dirigido especialmente a personas que están pasado por momentos difíciles en su vida y para personas a las que les cuesta recuperarse ante emociones y sentimientos desagradables o perturbadoras.
Las emociones difíciles y negativas tienen un sentido evolutivo, nos permiten responder a los peligros de forma inmediata. Aunque otras reacciones se dan sin ese sentido. Un ejemplo claro lo tenemos en los casos de ansiedad, donde se producen intensas emociones de preocupación, de pánico o de temor, ante situaciones que no constituyen un peligro real (Mennin, 2004). En esos casos, las emociones difíciles nos hacen sufrir innecesariamente y disminuyen significativamente nuestra calidad de vida. Para contrarrestar ese malesta, la respuesta automática y muy habitual ante emociones perturbadoras es la de suprimir o evitar dichas emociones.
Desde un enfoque mindfulness, la regulación de emociones establece una relación con la experiencia interna, no modificando, ni suprimiendo, ni evitando dicha experiencia. Así, las emociones difíciles se observan con apertura, aceptación, ausencia de juicio, incluso con curiosidad para que la persona puede darse cuenta de su reactividad y de su negación emocional. A la vez permite desarrollar mayor capacidad para aceptar el malestar que le produce, examinando la experiencia interna de la emoción a través de la percepción del cuerpo.
En este sentido, esta práctica de Atención a las emociones difíciles nos ayuda a entrenar esa capacidad, aceptando el sufrimiento como parte de la condición humana de las personas, para que así se produzca una mejor regulación hasta llegar a la estabilidad emocional. De esta manera, podemos tomar conciencia de este tipo de emociones en el mismo momento de su aparición, evitando así, una gestión emocional deficiente.
¡Esperamos que te guste!
Aquí tienes el audio de la práctica:
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Referencia bibliográfica:
Mennin, D. (2004). An emotion regulation treatment for generalized anxiety disorder. Clinical Psychology and Psychotherapy, 11, 17-29.
Carmen Pellicer dice
Me ha encantado el Curso gratuito de Mindful-Eating, en cuanto pueda me apunto a uno de los cursos.
Muchas gracias por ofrecer gratuitamente tan buen material 🙂
CARMEN PEREZ PEREZ dice
Hola Carmen,
Muchas gracias a ti por tu comentario tan amable. La verdad es que aunque sea un curso gratuito, los contenidos son de calidad ya que están basados en los cursos avanzados.
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