DURACIÓN DEL AUDIO: 14 minutos
Muchas personas con sobrepeso dicen que, a pesar de tener la voluntad y de intentar comer menos, siguen comiendo más de lo que deberían.
Existen dos barreras que nos impiden reducir el sobrepeso (Mason y cols., 2016):
1- La comidad como recompensa: el descontrol sobre lo que comemos, pensar obsesivamente en la comidad y la baja o ausente percepción de las señales de saciedad corporal.
2- El estrés psicológico.
El entrenamiento de la atención plena puede abordar estas barreras al promover la conciencia de las señales de hambre y saciedad, la autorregulación emocional y la reducción del estrés. E indirectamente, también repercute a nuestro favor, para tener más control sobre lo que comemos, reduciendo nuestros pensamientos obsesivos con la comida.
Siendo más conscientes de nuestro cuerpo y, por lo tanto, conociendo mejor las señales que se producen en él, podremos determinar nuestro nivel de hambre, nuestro nivel de saciedad. Y lo más importante, dedidir en qué momento parar de comer.
Y en el momento en que tenemos una correcta percepción de nuestro nivel de saciedad, no es necesario evitar determinados alimentos. Podemos seguir comiendo nuestra comida preferida, independientemente de lo calórica que sea, pero eso si, en porciones más pequeñas que se ajusten a nuestras necesidades calóricas.
También es importante que entrenemos la degustación de los sabores, los aromas, las texturas e incluso el tacto de los alimentos, con un enfoque particular de disfrute. Así, con cantidades más pequeñas de nuestros alimentos preferidos quedaremos más satisfechas.
Con este audio vamos a descubrir y a entrenar esas claves internas y cómo desarrollar esa sensibilidad.
Unas breves instrucciones antes de escuchar el audio:
Material: prepara 3 vasos llenos de agua para beber. El agua es mejor que esté a temperatura ambiente, o algo fresca, pero no muy fría, según tu prefieras. Ten los vasos a a mano para ir incorporándolos en la práctica de uno en uno.
Tu cuerpo: lo más relajado que puedas. Tu posición sentada:
- En una silla con el respaldo recto. Permite que tu espalda esté en una postura erguida y cómoda, algo separada del respaldo. Mantén los pies bien asentados en el suelo y las manos descansando sobre tus piernas.
- Durante el audio, puedes estar con los ojos abiertos o cerrados, aunque si los dejas abiertos mejor no enfocar nada concreto.
Tu respiración: debes intentar que sea calmada.
Tu mente: focalízala sólo en lo que escuchas del audio. Si tu mente está agitada y no te puedes concentrar en el audio, inténtalo aunque sólo sean unos segundos. Pero si ves que no estás a gusto, déjalo para otro momento en que estés más calmada.
¡Esperamos que lo disfrutes!
Aquí tienes el audio, haz clic en el siguiente botón:
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Refernecia bibliográfica:
Arch, J.J., Craske, M.G. (2006). Mechanisms of mindfulness: Emotion regulation following a focused breathing induction. Behaviour Research and Therapy, Volume 44, Issue 12,2006, Pages 1849-1858, ISSN 0005-7967, https://doi.org/10.1016/j.brat.2005.12.007.
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