Midiendo la Autocompasión

La Escala de Autocompasión (Self-Compassion Scale) fue desarrollada por Kristin Neff (2003) y nos ayuda a medir la fuerza emocional y la resiliencia hacia nuestro propio sufrimiento, experimentando sentimientos de amabilidad hacia nosotras mismas, con una actitud libre de juicios negativos.

Ser más o menos autocompasiva o autocompasivo, dependerá del grado en el que aceptamos que nuestro sufrimiento, fracaso y defectos son comunes e inherentes a la condición humana y que, por ello, merecemos darnos un trato amable y libre de juicios.

La autocompasión no es bidireccional, se tiene o no se tiene, sino que es un sentimiento compuesto por 3 componentes bidireccionales, unos que afectan positivamente y que incrementan la autocompasión, y otros que afectan negativamente, disminuyendo la autocompasión. La escala consta de 26 afirmaciones aleatorizadas que corresponden a los 3 componentes con sus aspectos positivo o negativo, y finalmente, dando lugar a 6 subescalas:

PRIMER componente

1. Auto-amabilidad (Positivo) que es la capacidad para aceptar lo inevitable de los fracasos, fomentando la tolerancia ante las propias limitaciones.

2. Auto-juicio (Negativo) la cual supone hacer evaluaciones críticas y negativas de uno mismo, ante los errores propios.

SEGUNDO componente

3. Humanidad compartida (Positivo) la cual trata de reconocer que todos los seres humanos se equivocan y comparten el sufrimiento en situaciones difíciles.

4. Aislamiento (Negativo) que se refiere a la actitud de evitar el contacto con los demás, al sentirse que se está solo en el sufrimiento.

TERCER componente

5. Mindfulness o Conciencia plena (Positivo) definida como la habilidad para abrirse a la experiencia del dolor sin reaccionar ante ella.

6. Sobre identificación (Negativo) actitud que se asume la propia vivencia con mayor importancia de la que corresponde, perjudicando al bienestar personal.

Si quieres saber tu intensidad de autocompasión, puedes descargar el cuestionario haciendo clic en el siguiente botón:

Referencias bibliográficas

Garcia-Campayo J., Navarro-Gil M., Andrés E., Montero-Marin J., López-Artal L., Demarzo MM. (2014). Validation of the Spanish versions of the long (26 items) and short (12 items) forms of the SelfCompassion Scale (SCS). Health Qual Life Outcomes 12: 4. doi: 10.1186/1477-7525-12-4

Neff, K. (2003b). The Development and Validation of a Scale to Measure SelfCompassion. Self and Identity, 2(3), 223-250. doi: 10.1080/15298860390209035

Neff, K. (2016). The Self-Compassion Scale is a Valid and Theoretically Coherent Measure of Self-Compassion. Mindfulness, 7(1), 264-274. doi: 10.1007/s12671-015-0479-3